もっと遠くへ！
デシャンボー、ローリーマキロイ、飛ばし屋の胸板は厚い！「ファ太郎」も更なる飛距離を手に入れるべく1年前よりウエイトトレーニングに着手！下半身・体幹・背筋をバランスよく鍛えることが大切？そんなの関係ねえ！まずは、胸板だ！上半身のみ鍛えまくった結果！
怪我が増える、、、。
スタートして半年間、週３～４回ベンチプレスを中心に上半身ばかり鍛えた結果、体重が半年で７㎏増える。そのため下半身が耐えきれす「膝」「足首」さらには「腰」と痛めてしまう。
また、なまじ上半身の力が強くなったせいで力みが生じ、うまくボールにコンタクトできなくなった。そして肘も終わる。。。やっぱりバランス大事でした⤵
メニューを改善！BIG３を中心に！
やはり、上半身だけでなく下半身も！そこでメニューを改善。ウエイトトレーニングの王様「ビック３」を週２回実施！ビック３とは「ベンチプレス」「スクワット」「デットリフト」の３種目である。
ベンチプレス
ウエイトトレーニング上半身の王様。大胸筋をメインに、三角筋や上腕三頭筋などを同時に鍛えることができる。
●ファ太郎メニュー(参考）
40㎏×10回 60㎏×10回 70㎏×10回 80㎏×10回 95㎏×５回 100㎏×５回
はじめたてのころは50㎏でフーフーいってた「ファ太郎」。自宅トレなんで今100㎏までしかウエイトがない、、、。購入しないとな～て思いつつ今日に至る。
スクワット
ウエイトトレーニング下半身の王様。大臀筋や大腿四頭筋をメインに、ハムストリングス、脊柱起立筋を鍛えることが可能。
●ファ太郎メニュー(参考）
100㎏×10回×５セット
デットリフト
ウエイトトレーニング後ろ筋の王様。脊柱起立筋をメインに、僧帽筋や、広背筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることが可能。
●ファ太郎メニュー(参考）
100㎏×10回×５セット
上記３種目はフリーウエイトなため怪我のリスクあり。正しいフォームを身に着けることが重要。「ファ太郎」もプロのインストラクターに教えてもらいました。また自宅でのウエイトトレーニングは補助者がいない場合、危険が伴うので要注意！追い込むのなら補助してもらえるジムの利用が望ましい。
結果！
半年間続けた結果、怪我しにくいカラダに！やっぱりバランスって大事！ビック３はゴルフで一番大切な体幹を効率よく鍛えることができるメニュー。デットリフト、スクワットは100㎏では少し軽いのでウエイト購入しないとって感じです。
スコアアップに役立つかわからないが続けることが大事。プライベートや仕事でも疲れにくくなったのは確か！みなさんもぜひ！
